klatka barki biceps

A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Ja bym podzielił na :klatka-Triceps-Przedramię Plecy-Biceps-Kapturki Nogi-Barki i wszędzie brzuch ;]

ok zrobie tak jak mowisz plan bedzie wygladal tak klatka: wyciskanie sztangi plaska/lekki skos 1x rozpietki 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 1x uginanie nog lezac 1x plecy: wioslowanie sztanga 1x sciaganie linki do klatki 1x +co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x barki: wyciskanie sztangi 2x biceps: uginanie sztanga 1x [...]

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpietki 4x8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 sroda- barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny. Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne. Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć. Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo [...]

a sprobuj tak ..... I rozgrzewka serie zasadnicze klatka wyciskanie sztangi płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi [...]

Tak mniej więcej to powinno wyglądać: Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa WYWAL rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal [...]

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?

[...] kwiecien, maj(ostatnie miechy kompletnie zaniedbałem).Program treningowy na mase z czasopisma Kulturysta:3 dni w tygodniu co 2 dzień Poniedziałek: plecy, triceps Środa: klatka, biceps Piątek: barki, nogi ...brzuch 2 razy w tgodniu(sroda, niedziela) Trenigi były czasami nie pełne, czasami przerwy były długie no i dieta była tez nie pełna.

[...] 7kg - francuskie wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na [...]

poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwartek - wolne piatek - nogi sobota - biceps&triceps niedziela - wolne Zmieniony przez - maksiu99 w dniu 2014-09-08 13:04:44

W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]

[...] 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w jest to tylko MOJ schemat diety - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek klatka Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 10x 8x 6x Brama 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 15 Wtorek [...]

[...] oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta. [...]

[...] dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. wyciskanie [...]

Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]